暖色系の光は勉強に良いのか？暖色系の光の弊害：学習の妨げになる理由
では、暖色系の光は勉強に適しているのでしょうか？暖色系の光は心地よく感じるかもしれませんが、勉強には最適ではありません。説明のために、こんな状況を想像してみてください。
試験前夜、いい成績を収めようと必死に勉強しています。机に座り、ノートと教科書を目の前に広げ、真正面から取り組む準備を整えます。しかし、いざ読み始めると、なかなか眠気が襲ってきます。まぶたが重く、眠気が襲ってきます。目を覚まそうと水を一杯飲もうと立ち上がりますが、再び机に座ると、うとうとと眠くなってきます。こんな経験ありませんか？
これは、暖色系の照明で勉強しようとする学生によくある経験です。赤やオレンジなどの暖色はスペクトルの高域に波長を持ち、脳は自然と暖色を休息や睡眠と結び付けます。これらの暖色は、夕日や柔らかなろうそくの光に似た反応を引き起こし、集中力や覚醒感よりも、リラックスして眠気を感じさせます。
睡眠ホルモン：メラトニンが生産性に与える影響
メラトニンは睡眠サイクルを調整する天然ホルモンです。日照時間が短くなるとメラトニンの分泌が促進され、睡眠を促進します。暖色系の照明や薄暗い部屋はメラトニンの分泌を刺激し、覚醒状態を維持したり集中力を高めたりすることが難しくなります。
学習を容易にする：青色光と白色光の利点
一方、研究によると、青色光と白色光は覚醒度と認知能力を向上させることが示されています。雑誌「寝る 薬」に掲載された研究では、青色光を浴びた学生は、暖色光を浴びた学生よりも認知能力が著しく向上したことが示されました。また、雑誌「点灯 研究 & テクノロジー」に掲載された別の研究では、青色光がオフィスワーカーの覚醒度と認知能力を著しく向上させることが示されました。
研究によれば、寒色系の照明は注意力と認知能力を向上させることができるそうです。
学術誌「環境 健康 展望」に掲載された複数の研究レビューによると、就寝前に色温度4000K～6500K以上のブルーライトへの曝露を避け、色温度2000K～3000Kの暖色系の光を利用すると、睡眠の質が向上する可能性があるとのことです。実際、「寝る 薬 レビュー」に掲載された研究では、夜間にブルーライトに曝露すると睡眠の質に悪影響を与え、寝つきが悪くなる可能性があることが示されています。
そのため、睡眠を促進し、就寝前にリラックスするには、暖色系で柔らかな照明を選ぶのが最適です。こうすることで、翌日はリフレッシュして集中力も高まり、試験で最高のパフォーマンスを発揮したり、プロジェクトをスムーズに完了したりできるようになります。
